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✘ Seriöse Quellen:

GER: https://bit.ly/33FoyEP
AUT: https://bit.ly/2vO0djW
CH: https://bit.ly/3bw9nAT
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✘ Trainingsplan A

➞ Montag: 30 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/T2lyoAhcnXI)
oder das 60 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/aDVz9F7azmk)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 30 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/T2lyoAhcnXI)
oder das 60 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/aDVz9F7azmk)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ SA/SO: Frei

✘ Trainingsplan B

➞ Montag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 30 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/T2lyoAhcnXI)
oder das 60 Min. Ganzkörper Workout (https://youtu.be/aDVz9F7azmk)
➞ SA/SO: Frei

✘ Trainingsplan C

➞ Montag: Oberkörper Workout (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Dienstag: Unterkörper Workkout (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Mittwoch: Oberkörper Workout (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Donnerstag: Unterkörper Workout (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Freitag: Frei
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Sonntag: Frei

✘ Trainingsplan D

➞ Montag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Dienstag: Oberkörper Workout (https://youtu.be/qGCCVFrsN0Y)
➞ Mittwoch: Unterkörper Workout (https://youtu.be/bcH-qcnpy20)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Samstag: 30 Min. HIIT Workout (https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)
oder ein anderes beliebiges HIIT Workout auf meinem Kanal.
➞ Sonntag: Frei
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✘ Fitness Rezepte:

➞ Frühstück:
Muskelaufbau Müsli: https://youtu.be/3O0aL6orMPU
Protein Porridge: https://youtu.be/l-rxXwx0mPo

➞ Mittagessen:
Fitness Wrap: https://youtu.be/o44eI3kDVyA
Pute mit Ofengemüse: https://youtu.be/TByUkUlMb9c
5 Min. Protein Omelette: https://youtu.be/lBIAr4CO2Nw

➞ Snack:
5 Min. Protein Sandwich: https://youtu.be/34VI8gR8Pi0
3 versch. 1 Min. Fitness Snacks: https://youtu.be/f57yV_qfk0I

➞ Abendessen:
Quinoa Gemüse Bowl: https://youtu.be/TByUkUlMb9c

➞ Masse Protein Shakes:
Veganer Shake: https://youtu.be/Rc8nWnnpA4k
Peanut Bananen Shake: https://youtu.be/DPLNagtTERs

➞ Mein Fitness Einkauf: https://youtu.be/YAEVnzbyq40
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✘ Erwähnte Videos:

➞ Training Zuhause VS. Gym: https://youtu.be/QibOHNCOXSA
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✘ Kalorienrechner

1. Wahl: https://bit.ly/34kZBit
2. Wahl: https://www.myfitnesspal.com/de

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✘ Musik:

Watch: https://youtu.be/nC-i7U4RvRg
Song: Markvard – Life’s good
Song: Markvard – Invisible Love
Song: Fredji – Happy Life

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